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单杠引体向上练哪块肌肉图解

发布时间：2024-07-08 16:14
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还有就是三角肌后束会参与运动，练久了引体向上三角肌后束也会练的很漂亮，LS的图解析的很明确，建议还是多做宽距的，正手握，说下动作，可能图上看不出来具体要注...

单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。（一）宽握进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三...

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙...

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少...

引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。那么，单杠引体向上怎么练呢？下面大家就随我一起去了解一下吧！一、借力引体...

1、引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。2、一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加...

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前...

1、握杠的方式:单杠引体向上可以用手掌朝向自己或手掌朝向外的方式进行训练。手掌朝向自己的方式主要锻炼肱二头肌；...

此处主要介绍借力引体向上的技巧。借力引体正握正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握...

怎么练单杠引体向上如下：动作标准是基础中的基础，引体向上的动作要领如下——站于单杠正下方，双手全握单杠；握...